jajka a

Dieta redukcyjna Posiłek I - 2-3 x jajka -garść slonecznika luskany -płatki owsiane + otreby +mleko BB- 44 WW 80 T 27 Posiłek II -tunczyk -warzywka mix -lyzka oliwy -kromka chleba slonecznikowego BB- 26 WW 12 T 23 Posiłek III -2-3 kromki chleba slonecznikowego -pomidor+ogorek - makrela herbata zielona BB- 25 WW 35 T 18 Posiłek IV -piers [...]

[...] ml mleka 1,5% 2 posilek - ryz bialy , banan 3 posilek - platki kukurydziane 50 g , piers z kurczaka 100 g 4 posilek - twarog poltlusty 250 g, sezamki paczka 5 posilek - makaron pelnoziarnisty 150 g , 2 jajka 6 posilek - wafle ryzowe 50 g , ryz bialy , serek wiejski 150/200 g podbicie kalorii - czekolada , jakiegos typu batonik itp Proszę o pomoc

[...] mi pierwszy dzień diety i znowu potrzebuje Waszej pomocy. Jak widzicie na zdjęciu poniżej, zjadłem za dużo białka (w ogóle odpuściłem ostatni posiłek, bo mam rozpisane tam 4 jajka), za to zdecydowanie za mało zjadłem tłuszczy. I tu moje pytanie, czy zjedzenie w jednym posiłku zamiast kurczaka jakiejś tłusty ryby (możecie mi jakąś polecić przy [...]

[...] że moje codziennie zapotrzebowanie to: BIAŁKO - 152 g TŁUSZCZE - 98,8 g WEGLOWODANY - 321 g Po wieeeelu godzinach bzdurnych rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. łosoś - [...]

[...] 30 minut. Słabo znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg. Pomoglibyście by mi ją dokończyć?? 1) ŚNIADANIE I 7:00 - 2 jajka 100g - jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem 2) ŚNIADANIE II 10:00 2 kromki ciemnego chleba 80g na chlebie: chuda szynka 3) OBIAD ~16:00 100 gram ryżu [...]

[...] masy mięśniowej natomiast nie wiem jakie konkretnie proporcję powinna mieć moja dieta. będę wdzięczny za sugestie. moja aktualna dieta: dzień treningowy. posiłek 1: 3 jajka 15g oliwy z oliwek/ 30g masła orzechowego posiłek2: 90 g makaronu/ryżu 120 g pierśi z kurczaka 50 g brokuł 50g szpinaku 10 g oliwy z oliwek posiłek 3: 120 g piersi 150 [...]

Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu. Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. [...]

[...] powiem "dobrze" i jesli mozecie to powiedzcie co o tym sadzicie. 7.00 platki owsiane,rodzynki,orzechy(musli wlasnej roboty:) mleko 2% 250 ml łyzk miodu 2 jajka 11.00 4 kanapki z wedlina i serem owoc (jablko,banan) 13.30 50 g ryzu/kasza 100g mięso (kurczak/wieprzowina) warzywa 18.00 100g ryz/kasza 100g [...]

Witam mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 [...]

[...] sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). Chcialabym przytyc i moja dieta wyglada tak: 8-9 godz Śniadanie: 2 jajka gotowane na miekko/twardo lub jajecznica + bulka pelnoziarnista i zazwyczaj herbata lub kakao. 10-11 - trening ( w tym czasie spi moja coreczka i tylko wtedy moge sobie [...]

[...] i chrom. L-karnityna 3 x dziennie chrom 1 x dziennie Po 4 dniach zeszło 1,5 kilograma czyli coś się rusza. Zero ziemniaków, ryżu, kasz, makaranów, chleba. Teraz co jem. 2 jajka pomidory lub papryka 4 banany kawałek miesa z zupy lub konserwa rybna 2 kubki Winiary - barszcz Co jakiś tydzień pewnie bilansowanie czekolada Co dwa dni jakas wedlina, [...]

[...] wiec kcal na + plan: zaczynam na nowo 5x5 bill star (zachorowałem w 3tyg) waga 65kg ektomorfik raczej na pewno trening 3x w tygodniu (5x5) DZIEKI ZA POMOC 1posiłek 2 całe jajka 300ml mleko (mniej/wiecej) 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich 893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany 2 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z [...]

[...] chciałabym się jej pozbyc. Czy z takim planem treningowym mi się uda? z 114cm na 95cm na wysokości pępka Jem zdrowo. Ryba mintaj, owoce, owsianki, sznycle z indyka, warzywa, jajka, jogurty, szynki z kurczaka, gorzka czekolada. trafiają się warzywa z patelni ale zaraz po usmażeniu wrzucam na talerz pełny papieru kuchennego co "wchłoni tłuszcz". [...]

[...] excel z neta:P moj plan na diete: I posiłek 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron II posiłek 52 g wegli 39g bialka 17g tluszczu III posilek(po treningu) 100g wegli 80 g białka 35 g tłuszczu IV posilek 58 [...]

[...] mi glownie o maksymalne uwidocznienie miesni brzucha ktorej juz sa dosyc widoczne. Mam 19 lat waze 75kg 183cm wzrostu. Posilek1 80g platkow owsianych gotowanych na wodzie 4 jajka na miekko kilka orzechow wloskich Posilek 2 65gryzu bialego lub brazowego/ 75g makaronu razowego 100g piersi z kurczaka + 20g odzywki bialkowej (Trec Whey 100) kilka [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g [...]

[...] jest super wyżreźbione ale ten brzuch... Już nie mam siły powoli, i się zniechęcam. Acha i dieta: I posiłek od pon do piątku płatki na mleku 1,5% w wekand serek wiejski albo jajka. II poś. owoce ważywa, jogurt naturalny/kefir, III kasza?ryż brązowy rybka na parze/ wołowinka/ pierś IV dynia/słonecznik/maślanka/owoce/ lub warzywa, V chuda wędlinka/ [...]

[...] 1 6.30: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 10.00: - Makaron/Ryz 100 g - Piers z kurczaka gotowana - 100 g Posiłek 3 13.30: - Chleb razowy - 100g - 4 jajka Posiłek 4 16.30: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g TRENING 17.30 - 18.30 Posiłek potreningowy 5: - 150g Mutant Mass PVL z [...]

[...] gotowana, (chcę jeszcze czasem włączyć brokuły albo brukselki - dobry pomysł?) + pierś z kurczaka albo kotlet schabowy albo ryba trening banan 4 i 5 posiłek: (jedna opcja na jeden posiłek) 4 kanapki (jak w śniadaniu) albo płatki z mlekiem (jeśli rano nie jadłem) albo 2 jajka na miękko i 2 kromki chleba albo twaróg z sera białego i śmietany pzdr!

[...] 2 miesiące, od początku z dietą, przytyłem około 2 kg, siła też poszła, ale strasznie wolno to idzie. I tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra? Wiek: 15 lat Posiłek 1 3 jajka kurze Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane 100g Rodzynki,orzechy i pestki dyni Posiłek 2 (w szkole) (niestety nie lubie zimnego mięsa np. z kurczaka więc posiłek w szkole [...]